午睡过久或引病上身,不妨遵循这个“完美时长”,离长寿近一点

时间:2020年09月18日 15:08:30 中财网
  一个健康的午睡可以帮助身体获得充足的精神,甩掉疲倦和乏累,帮助身体充足修复。虽然可能只是短短的几分钟,若是你午睡了,也可以改变你整体的精气神,相反你若是睡得太久,反而可能会伤害到你的身体,对你的健康造成威胁。

  经各大专家研究,超过合适午睡时长的人患上疾病和减少寿命的几率更高。甚至比不午睡的人患上心血管疾病的风险增加了34%。而在日本这个长寿的民族国家,睡觉时间太长的人也增加了患上疾病的风险。

  首先要清楚,午睡对人体是有好处的:
  保护心脏
  经常午睡的人,在接下来的工作里效率会更加高。每天半小时的午睡时间,调节了身体的激素平衡,降低了患上心脏疾病的风险,给健康上了“保险”。

  降低血压
  工作的压力经常会让人血压上升,适当的午睡可以帮助平复血压。

  记忆力提升
  经过午睡,大脑得到休息。人在精神充足的情况下,反应能力更强,效率更高,记忆力也会有所提升,不容易犯迷糊。

  免疫力提高
  经研究,中午的时间是白天睡眠的高峰期,这时睡觉可以刺激免疫细胞更加活跃,增进免疫力。

  调节情绪
  正常午睡的人,心态都会更加积极向上,压力能及时缓解,不容易过度紧张。心态平和就不容易发脾气,也不会有那么多负面情绪。

  不妨遵循这个“完美时长”,离长寿近一点:
  6分钟时
  记忆力增强。研究表明,六分钟的时间已经足够让短暂的记忆加深成长期记忆,并能有更多的空间去记录新东西。

  20-30分钟时
  最适合午睡的“完美时长”。经美国研究,人在午睡24分钟的时候工作效率就会被提升,头脑更加灵活。另外还能保护心脏,和做了20分钟的瑜伽冥想效果一般。

  40分钟时
  适合在前一天睡眠不足,睡眠质量差的的人,第二天的精力不足,注意力还容易涣散,这时补充40分钟左右的睡眠,可以帮助清晰大脑思路,降低血压,调节免疫。但是切勿赖床,睡更久,当你进入了深度的睡眠则可能导致醒来之后精神不振的状态更加明显,伤害自己的身体,因此可以定上一个闹钟提醒自己。

  做到这三点,助自己拥有更高质量的午睡:
  第一点:不趴着午睡
  午睡的姿势也很重要,影响整个休息的状态。选择趴在办公桌睡觉的话很容易让胸部被压迫,呼吸受压制,血液循环不畅,四肢麻木。

  若是一定要趴着睡就拿一个舒适的抱枕,最好还是找到一处可以卧睡的地方,帮助更好的午睡。

  第二点:睡前不吃太饱
  若是在午睡之前吃的太饱,消化系统的工作负担就会加重,降低消化的同时容易腹胀,影响午睡。

  第三点:避免外界刺激
  选择一个合适的午睡环境,没有太多的声音,光亮也不强。有利于快速进入睡眠状态。若是睡觉时,旁边的声音太吵,则可以自己准备一个耳塞,降低周围的杂音。

  另外,若是开空调睡觉,则避免直接吹到睡觉的自己,防止过冷或者过热影响睡眠。

  适当的午休可以帮助人提高精神,唤醒身体的各项机能,但是若是有睡眠障碍的人,也可以选择不午休,本身作息的习惯都是因人而异的,并没有什么强制的准则,夜晚很容易睡不着的人若是再加上午休,可能晚上依然睡不着。因此,不要强迫自己去午睡,顺其自然的休息,调节身体就可以。
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