你之所以胖,其实不是因为吃得过多,这6个习惯,分分钟影响你

时间:2020年06月30日 15:56:07 中财网
  
  不知道你是否有以下疑问,为何同时启动减肥减肥计划的两个人,坚持一段时间后,呈现出来的结果却大不相同,为什么对方就能瘦得那么快,而自己体重却无动于衷,甚至有发胖的倾向呢?

  减肥是一门科学的学问,有非常多的细节要注意,好的生活习惯能够帮助身体燃烧多余脂肪,快速瘦出好身材。而不良的生活习惯,则会导致脂肪堆积,影响身体健康,还会导致身材发福,早衰趋势明显。

  学习培养良好的生活习惯和爱好,是每个减肥者的必备技能之一。减肥不难,以下6个好习惯,能够帮助身体持续燃脂,让你快速瘦出好身材。

  1 晨起一杯水
  水是万物之源,喝水的重要性对于减肥人士不言而喻,但是在现在社会中随着工作生活压力的增大,很多人将喝水的习惯抛于脑后,这是不科学的做法。坚持每天早上起床后喝一杯250毫升的温开水,不仅能够缓解身体经过休息后一整夜的疲劳感,同时调动身体新陈代谢,促进肠道蠕动,有利于增强皮肤紧致感。

  2 吃饭时用小碗代替盘子
  有研究表明,利用大盘子吃饭会刺激食欲,增加食物的摄入量,会在不知不觉中吃得过多,导致热量增加,过度囤积脂肪。而利用小碗代替盘子,会让食欲大大降低,在不知不觉中减少对食物的依赖,长期坚持,会使身体热量摄入稍低一些,更能减肥成功。这种变化是潜意识的,虽然用小碗装的分量会低,但看起来却会变得更多,因此能够降低热量的摄入。

  3 注意高蛋白食物的摄入
  在饮食中应当减少脂肪含量高,饱腹感低的食物,选择高蛋白的食物能够有效提高饱腹感,增加瘦素的分泌,减少饥饿感。鸡胸肉,牛肉,牛奶,鸡蛋等都是不错的,高蛋白来源能够提高身体新陈代谢,避免营养不良。

  此外,蛋白质还有一个重要的优点,就在于它不容易转化为脂肪,能够留存在身体内的时间更长,避免出现暴饮暴食。当然如果你目前处于减脂平台期,小编不禁想与你分享一款自用的蔬菜沙拉,饱腹感强,量大还便宜,小编自用了半年,减重30斤~
  4 每天80个俯卧撑
  俯卧撑是训练上肢力量的强效动作之一,能够增强手臂,胸肌,肩部稳定性的训练,同时还能稳定核心,促进肌肉增长,提高身体平衡感等优点。每天坚持80个俯卧撑,能够快速提高身体基础代谢,增强脂肪消耗。

  没时间锻炼是最大的借口,所以建议强迫自己动起来,一旦形成了良好的固定运动时间,便会让你产生质的飞跃。

  5 戒掉夜宵
  胖子之所以会胖,很大原因在于好吃懒做,夜宵是重灾区之一。长期吃夜宵,会导致身体主动积攒脂肪,不容易消耗,同时还会损害身体机能,造成衰老等症状。

  建议睡前两小时坚决不吃东西,不仅能够让身体在漫漫长夜中调动脂肪来持续燃烧与功能同时还能提高基础代谢,避免养成易胖体质。

  6 戒掉可乐等饮料
  在勤恳锻炼之后,许多人会利用可乐等饮料犒劳一下辛勤的自己,殊不知这样的做法会让减肥徒劳无功。一瓶250毫升的可乐大约拥有500大卡热量,而勤快跑步一小时也只能消耗650大卡热量。热量赤字无法增加,减肥效率也就慢下来了。(亮仔健身)
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